brzuch trening

[...] 4 Wspięcia siedząc: 22,5kg/12 x 4 Dzisiejszy trening był o wiele, wiele gorszy. Ciągi praktycznie odpuściłem. Nie byłem w stanie zrobić serii na więcej powtórzeń. Fronty masakra. Cały trening ogólnie słaby przez co zupełnie odpuściłem brzuch. /SFD/2018/9/12/550f039e0e2641c58ccf18847154757f.jpg /SFD/2018/9/12/9286a2f658ab456eb4423a6a6b9696b5.jpg

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Pomiary: 169 cm Pod biustem: 69 Talia 61 Brzuch 73 Boczki 82 Biodra (najszersze) 92 Udo 49 Nad kolanem 37,5 Łydka 30,5

[...] jeść po 18 i nie może ćwiczyć siłowo, bo jej uda urosną i takie tam, więc muszę sprowadzić Ją na dobrą drogę . Trening: W związku z tym zrobiłem sobie przy okazji dzisiaj brzuch. - Spinanie kolan do brzucha na maszynie: 4x30 powtórzeń na przemian z - Unoszenie prostych nóg do poziomu: 4x15 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki na skośne mięśnie [...]

[...] dlatego zaplanowalem sobie taki trening <nie robie tych dni pod rzad tylko nie pisze dokladnie ile wolnego bo z tym roznie bywa-maturalna klasa:(> 1dzien-klata i brzuch 2dzien-bic i tric 3dzien-plecy i brzuch na kazda partie <poza klata, ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening [...]

[...] do szkoły pora była więc dla znieczulenie smaku dodałem sporo majonezu i ketchupu czyli jednym słowem Śniadanie hvjnia... ale za to trening poszedł świetnie TRENING -plecy+brzuch+biaganie+tenis plecy MC- 126kg x 3 146kg x 3 przerwy skróciłem do 2 minut bo za łatwo bym miał 162kg x 3 choc i tak łatwo poszło wiosło:47kg x 12 [...]

[...] treningu i 5 g po treningu , dnt 5 g do posiłku 4.Trening aerobowy po każdym treningu siłowym - 15-25 minut rowerek stacjonarny. 5.Trening siłowy wygląda tak : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu [...]

[...] ze sztangą 3x15 10kg--> w ogóle wtedy taka śmieszna sytuacja wyszła, bo jakieś chłopaczki się na mnie dziwnie patrzyli i stwierdzili, że mam łapę większa niż oni. }:-( + brzuch 1. :dragonflag x3 (już lepiej) superseria: wznosy nóg w zwisie+ spięcia brzucha z talerzem x4 + rozciąganie dolnych partiii dziś tez nie chciało mi się liczyć. w ogóle [...]

06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]

ŁAPY 09.05.2013 Trening bardzo fajnie wyszedł, intensywny z krótkimi przerwami. Odżywki spełniają swoja funkcje jest skupienie oraz podwyższona termo geneza zazwyczaj juz po 1 serii "płynie" zemnie /SFD/Images/2015/12/31/2d1e06ef561a497e97068cb7a7598afc.png BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu, rano [...]

[...] przysiady na hack maszynie + prostowanie (wolne negatywy i spięcie) 15+15 x3 żuraw 12x3 zginania 20/15/12 wspięcia 12x4 wspięcia siedząc 6/6/2 serie do maksymalnego palenia brzuch http://www.youtube.com/watch?v=NTvhmAkYYV4&feature=youtu.be Przysiady maksymalnie poszło na 130kg. Słabo, wydaje się, że siła spada. Jednak i wykroki i ostatnie [...]

[...] że koledzy dookoła się zażerali. TRENING fronty 12 x10 wykroki w miejscu ze sztangą 20x4 MC 12 x6 wspięcia 15 ma jedną nogę, 15 na drugą i tak 4 serie bez przerwy brzuch 40min aero http://www.youtube.com/watch?v=K1GKqZlhzsc&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Nogi delikatnie dlatego, że chcę żeby nie trzymały tyle wody. Zrobię tak z [...]

[...] moich kochanych węgli :-P TRENING francuz sztanga siedząc + uginanie prosta na modlitewniku 10 + 30 x3 uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 10 + 30 x3 przedramię brzuch cardio 55 min DIETA /SFD/Images/2015/12/31/0587f914ea6a4ba6a51d2985d721744e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0d14aba0cebe4b998ce89518c0fe3be7.jpg poszło dziś zamówienie do [...]

[...] MC (170, albo 165 kilka ruchów), także może wtedy będzie lepiej. 3. WL- dość lekko- tak jak mówiłem, tu będę nagrywał regularniej od 120 kg na sztandze. 4. Barki, żuraw i brzuch- ok, ok, ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b16d0a8fe3b640548f0eaa1b52212962.JPG FILMY: 1. PP http://www.youtube.com/watch?v=2OVfpb6uk4A&feature=youtu.be 2. MC Najpierw [...]

Piątek, High Carb, Cyrk Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6285b41f118745198994faeb75cc1c12.png Trening: Klub organizuje jutro zawody w wyciskaniu leżąc w pobliskim gimnazjum, także trzeba było przenieść ciężar. Oczywiście nikt nie poinformował osób nie będących zawodnikami, że od popołudnia będzie wynoszone wszystko. (Kartki o tym, że klub będzie [...]

Piątek, High Carb (więcej kcal), dzień w sumie dobry. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afb19cc6d2448169f3eee92d552b504.png Trening: Dzisiaj na salę wpadł trener/prezes, bo Karol z kimś tam robili dociski na 300 kilogramach. Ponieważ prezes jest byłem ciężarowcem, to nawet był zadowolony, że ktoś się bierze za dwubój. Mam wrażenie, że atmosfera się [...]

Wtorek, Trening + sesja cardio Micha: (obciąłem 15 gram węgli z szejka potreningowego i tego się będę trzymał). Dodatkowo dzisiaj wziąłem pierwsze 2 capsy L-karnityny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/447a62967b574239b9ef61642f852563.png Trening: Obcinam serie, robię deloady i jest... leciutko %-) Dzisiaj nie czułem żebym w ogóle ćwiczył. 1. PP- tu starałem [...]

[...] puścił chwyt przy 50 kg. Hantelek to jednak nie sztanga. Postaram się wziąć jakieś paski na za tydzień i zrobić max repy: bo po co mam chodzić normalnie w sobotę? %-) Skośne brzucha są chyba najbardziej niedotrenowanym mięśniem w ciele. 5. Łopatki- tu pokusiłem się o 5 kg- trochę za dużo na 12 repów, ale trzeba progresować. (oczywiście ścisk [...]

[...] rozyebany kciuk, że ledwo mogłem go obejmować innymi palcami. Jakoś przeżyłem te docelowe, bo musiałem, ale po hp nie miałem siły już niczego łapać, dlatego odpuściłem sobie brzuch. Do poniedziałku powinno być ok; koniecznie muszę pamiętać o plastrach. 2. Siady- gniotło fchuy, ale założona liczba powtórzeń wykonana; strasznie było czuć pracę [...]

[...] Pocieszam się,że przynajmniej od zeszłego tygodnia schudłem prawie 1,5 kg. :)) Dzisiaj myślałem czy nie odpuścić sobie treningu: czułem się podziębiony + bolał mnie brzuch. W zeszłym tygodniu przyniosłem na salę szmatę, więc jakbym się zrzygał, to najwyżej byłoby czym wytrzeć- dlatego też zdecydowałem się pójść. Po wczoraj oczywiście [...]

Wtorek, DÓŁ 1 Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-15 Dzisiaj czułem gardło... Nie jakiś ból, ale boję się, że nie wszystko jest halo; jutro umawiam się na wymaz, więc wszystko się okaże. Nadal płucze gardło ziółkami, szamię septosany, ubieram się ciepło, odżywiam zdrowo plus staram się [...]